—-

טיפ #37: טיפ – צינורית השתיה
כיצד לשמור על המים קרירים בשקית השתיה ומניעת דליפה מהשסתום.

צינורית השתיה

 

טיפ #36: מדוע האפליקציה בסלולרי מזייפת במדידת המרחק?
ישנן בשוק לא מעט אפליקציות המתעדות ריצה, אבל למה הן לא תמיד מדוייקות?

(כיתבו לי במה אתם משתמשים ואני אוסיף לציור ולרשימה)

מדוע האפליקציה בסלולרי מזייפת במדידת המרחק?

טיפ #35המדריך לענידת שעון עם מד דופק מובנה

מספר טיפים לקבלת נתוני דופק מהימנים משעונים עם מד דופק מובנה.

לענידת שעון

טיפ #34: ריצת לילה עם פנס ראש

הטיפ הבא שימושי במיוחד לכל מי שנעזר בפנס ראש בריצות לשלו.

ריצת לילה עם פנס ראש

טיפ #33: שקית עם פס סגר להגנת ציוד מרטיבות ולכלוך

אני נעזר בשקית להגנת ציוד רגיש הכולל בין היתר: סלולרי, ת.ז. ומפתחות הרכב.

שקית עם פס סגר

טיפ #32: החלפת סוללה במד הדופק

.לא הרבה יודעים אבל לפני שמכניסים סוללה חדשה יש להכניס אותה בצורה הפוכה למשך 20 שניות

סוללה

טיפ #31: סובל/ת משפשפות? בודי-גלייד יציל אותך

טיפים

טיפ #30: שריכת שרוכים – מה הקשר

הוראות צעד אחר צעד כולל תמונות וסרטון.

טיפ #29: מספר עצות לבעלי שעון עם מד צעדים מובנה

ככלל, השעונים לומדים עם הזמן את אורך הצעד באמצעות ריצות בחוץ.

מספר דברים שיעזרו למדידת צעדים מדויקת ביד שעונדת את השעון:

1. להימנע מלנגב זיעה

2. להימנע מלהחזיק בקבוק ולשתות

3. להימנע מלהחזיק במעקה שאתם רצים על הליכון

4. להימנע מתאוצות והאטות מהירות

5. יש להניע את הידיים בקצב הרגליים (יד ימין נגדית לרגל שמאל)

טיפ #28שתי שיטות להצמדת הצ'יפ למדידת זמנים לנעל כולל שרוכי קשירה מהירה כמו בהוקה: סרטון

chip final

טיפ #27:  תעזרו לי לעזור לכם. בתיוג השם שלי (או כל שם אחר כמובן) או הבלוג, הוסיפו את הסימן @ לפני השם.

זה יעזור לפייסבוק להבין טוב יותר שאתם רוצים לתייג מישהו. הנה 30 שניות סרטון שמראה בבירור את ההבדל בשימוש: סרטון

טיפ #26: שני טיפים לשמירת קור המים בשקית המים:

1. לאחר השתייה, לנשוף בצינורית ולהחזיר את יתרת המים לשקית (יעיל גם אם הפייה שלך מטפטפת)

2. לקנות צינורית מבודדת. סוג של כיסוי המולבש על הצינורית

טיפ #25: יוצאים לריצה עם סלולרי? בטלו את התאורה האוטומטית וקבעו את התאורה לעוצמה המרבית.בצורה זו לא יהיו לכם הפתעות (הסתגלות העיניים) אם תצטרכו להביט במסך ולבצע פעולות באמצע האימון.רק לא לשכוח לכבות את המסך בזמן הפעילות.

טיפ #24: בריצת שטח קורה ומגיעים לשביל שמכוסה בפודרה (אדמה/חול כתוש דק דק). צריך לזכור שמתחת לפודרה יש אבנים קטנות שיכולות להתרומם עם הפודרה ולנחות על הנעל. משם האבנים בקלות יחסית יכולים לנחות בתוך הנעל ואז נצטרך לעצור את הריצה כדי לשחרר את האבנים. אם אפשר , רצוי לעקוף את איזור הפודרה או להאט עד כדי הליכה.הזמן הכללי עדיין יהיה יותר מהיר מאשר עצירה לריקון האבנים.

טיפ #23: הפעם טיפול ואחזקה של שקית השתייה.שטפו במים את השקית ואת צינורית השתייה כולל הפייה. הכניסו חלק מצינורית השתייה לתוך השקית, כך שפתח השקית ישאר פתוח.אני משחיל את השקית למעמד יבוש בקבוקי תינוקות. ככה אני מוודא שהדפנות לא נדבקות אחת לשניה.לאחר יום, אני סוגר את השקית ומאפסן אותה ביחד עם צינורית השתייה בפריזר (ולא במקרר).הקור מונע הצטברות חיידקים ועובש.

טיפ #22:  מנסים לרוץ בקצב של 180 צעדים בדקה (טיפ #19)  ועדיין לא מצליחים?

הידעת שהידיים שלנו משמשות כמשקולות מאזנות לתנועת הרגליים?

אם תנפנו בידיים (לא לנסות לעוף) בקצב מהיר יותר, הרגליים יצטרכו לאזן את התנועה באמצעות הגברת הקצב.

טיפ #21: איך למנוע את השיקשוק של המים בשקית השתיה

טיפ #20: קשה לכם לרוץ רצוף? שלבו בריצה גם קטעי הליכה. בדוגמא המצורפת, רצתי לסירוגין 7 דקות ואז הלכתי דקה. ההתאוששות הרבה יותר מהירה ותעזור לך לרוץ למרחק גדול יותר

טיפ #19: ספרו את כמות הצעדים שאתם רצים בדקה. שיטה קלה זה לספור צעדים ברגל ימין ולהכפיל ב-2. מומלץ לרוץ בקצב של 180 צעדים בדקה. אם אתם מתחת לזה, הקדישו חלק מהאימונים שלכם ונסו להגיע ליעד.

טיפ #18: נרשמת לתחרות? כל הכבוד! הקפידו לישון לפחות 8-9 שעות שני לילות לפני התחרות.בלילה האחרון שלפני התחרות יש בדרך כלל פרפרים, מחשבות והתרגשות כללית שמפריע לשינהחוץ מזה, שיהיה בהצלחה…

טיפ #17: אז אתם כבר משתמשים במדרגות במקום מעלית (חפשו את ההמלצה בטיפ #4).עכשיו, שדרגו את הטיפוס (והמאמץ) ע"י הימנעות מלדרוך על העקב. כלומר, הדריכה תתבצע על איזור האמצעי-קדמי של כף הרגל והעקב יבלוט מהמדרגה. צורה זו גורמת לשרירי הייצוב בכף רגל לעבוד ולהתחזק.למען בטיחותכם, שימו יד מעל המעקה, רק למקרה הצורך…

טיפ #16: האם אתם רצים בשטח ונכנסים לכם לנעל אבנים קטנות או לחילופין הגרביים מקבלות גוון אפור/חום?הכנתי סרטון על מגן שאני משתמש בו הפותר לחלוטין את העניין: סרטון

טיפ #15: כף הרגל נרדמת לך בשעת הריצה?שיחרור קליל של הקשר בשרוך יכול לעזור.

טיפ #14: איך היציבה שלך? הגב זקוף? הראש מסתכל קדימה? הנה תרגיל קטן שיעזור לכם לתרגל מנח נכון של הגב והראש.תחשבו מה קורה לגוף שלכם שאתם באים לנשק מישהו על השפתיים? אתם מזדקפים מהאגן, הראש נוטה טיפה קדימה ולמעלה. זו בדיוק התנועה שאתם מחפשים בריצה.אז בריצה הבאה שלכם פזרו כמה נשיקות לאוויר, רק תעשו את זה לבד, שלא יחשבו שאתם מוזרים  

טיפ #13: האם אתם מבצעים אימוני התאוששות? פרגנו לגוף שלכם באימון אחד כזה בשבוע. רוצו לאט יותר, כמה לאט? 30-45 שניות יותר לאט לק"מ. לאלו שמתאמנים ללא שעון, אם אתם מצליחים לנשום מהאף – אתם בהתאוששות. כדי לרוץ מהר – צריך לרוץ לאט. ככל שהגוף (השלד, השרירים) יתאושש מהר, כך תוכלו להגביר את העצימות.לדעתי, זה האימון המנטאלי הכי קשה שיש. היכולת לבלום ולא לפרוץ.אז נוחו

טיפ #12: החורף כבר כאן. אם אצבעות הידיים שלכם קופאות ורק אחרי כמה ק"מ מפשירות, זה הזמן לרכוש זוג כפפות זולות. אין חובה שהכפפות יהו מחומר מנדף זיעה ועל-כן תשקיעו בהכי זולות שתמצאו. חם לכם עם הכפפות – תורידו ותחזיקו כל כפפה ביד אחת.

טיפ #11: הגוף שלנו לא מכיר את המושג מרחק. הוא מכיר את המושג זמן. לפעמים (בעיקר בהתחלת הדרך) כדאי להאריך את זמן הריצה ב 10 אחוז ולא את מרחק הריצה.

טיפ #10: אי אפשר להאריך את מרחק הריצה ככה סתם.מקובל להאריך ב-10% ריצה אחת בשבוע (מתוך מינימום 3 ריצות, עדיף 4 בשבוע). השמרנים אומרים ש-3% מספיק.אבל שימו לב, יש מחזור קבוע: שבוע ראשון – הארכה 10%, שבוע שני – הארכה 10% ושבוע שלישי – קיצור של 20% על-מנת לתת לגוף לנוח.אם נתרגם את זה לקילומטרים: שבוע ראשון – 10 ק"מ, שבוע שני – 11 ק"מ ושבוע שלישי 9 ק"מ. יש להקפיד על מחזורים בני 3 שבועות.קשה לכם? תישארו באותו מחזור כמה זמן שתרצו.

טיפ #9: הזרועות בריצה צמודות ובמקביל לגוף.התנועה של הזרועות באה מהכתפיים ולא מהמרפק (כלומר המרפק לא משתתף בחגיגה) האצבעות עצמן צריכות להיות קפוצות אבל רפויות והכתפיים משוחררות. יד ימין מונפת קדימה כשרגל שמאל מקדימה ולהיפך.

טיפ #8: חיבשו כובע עם מצחייה ארוכה.מספר סיבות לכך:

א. משמש לספיגת הזיעה

ב. מגן מהשמש הצורבת בקיץ ושומר על חום הראש בחורף

ג. תורם לניראות

ישנם כובעים במחירים נמוכים שעשויים חומרחם מנדפים.

טיפ #7: הגוף שלנו זקוק למנוחה כדי לבנות ולאושש את עצמו. המנוחה יכולה להיות יום חופש מאימון או פשוט שינה. ככל שתישנו יותר האימון למחרת יהיה יותר אפקטיבי. אז לילה טוב אנשים

טיפ #6: החזיקו בקבוק מים לידכם (עדיף מזכוכית) ושתו ממנו במשך כל היום. ככה תוכלו לדעת כמה מים שתיתם בסוף היום.

טיפ #5: סיימת לרוץ? יפה מאוד. עכשיו תפרגנו לכם בחצי ק"מ הליכה. הדופק יחזור למצבו הרגיל וכל חומצת החלב שהצטברה תסולק. בוקר טוב אנשים

טיפ #4: רוצה לשרוף עוד כמה מאות קלוריות ביום כמעט ללא מאמץ? השתמשו במדרגות במקום מעלית. גרים בקומה עשירית ואיך לכם כח לטפס את הכל ברגל? עלו במעלית עד הקומה השישית והמשיכו את היתרה במדרגות.

טיפ #3: כשחולים לא מתאמנים. (נקודה) . תנו לגוף להבריא ואל תעמיסו עליו. אפילו אם תפסידו שבוע אימונים – לא יקרה כלום. נ"ב – הכותב עכשיו חולה ונגזר עליו לנוח….

טיפ #2: מתחילים אימון עוד 20-30 דקות?בננה קטנה, פרוסת ריבה או דבש יתנו לך את המרץ להתחיל.

טיפ #1: רוצה לשרוף יותר קלוריות באימון?שתו כוס קפה שחור, חצי שעה עד שעה לפני האימון (בלי חלב כמובן)

אוסף הטיפים הגדול